Hipertrofia Muscular - a hipertrofia muscular é o crescimento das fibras musculares que já existem no corpo, como resposta aos estímulos recebidos através dos exercícios físicos onde aja resistência à força. A hipertrofia depende directamente da duração e da intensidade do plano de treino.
Força muscular - os treinos para ganhar força muscular são executados com cargas elevadas, perto do máximo possível em cada movimento. Para ganhar força muscular, é importante trabalhar a coordenação para obter maior eficiência na prática dos exercícios. Com os treinos intensos e adequados, o corpo pode chegar à força máxima, porém a partir de uma determinada altura, torna-se necessário aumentar a massa muscular para acompanhar e possibilitar o aumento máximo de força.
Potência muscular - a potência depende e está directamente relacionada com a força e a velocidade. Quanto maior a velocidade e a força utilizada num movimento, maior será a sua potência. Porém, esta só pode ser mantida durante um curto período de tempo, cerca de 10 segundos, começando a diminuir, e em 30 minutos, chega aos 25%.
Resistência muscular - treinos para obter resistência muscular tem o objectivo de aumentar o tempo em que o indivíduo é capaz de manter a sua força máxima, ou a sua capacidade de gerar e manter a força repetidas vezes.
Os treinos de força, potência e resistência estão directamente relacionados, em cada um as exigências variam consoante o desporto. Assim, um halterofilista precisa treinar de forma especial a força, enquanto o jogador de baseball deve treinar a potência e o ciclista a resistência.
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